Na jornada para alcançar melhores resultados na academia, muitas pessoas recorrem à suplementação alimentar como aliada – e com o acompanhamento adequado de um nutricionista, é possível escolher os suplementos certos que potencializam os treinos, auxiliam na recuperação muscular e contribuem para o alcance de metas de forma eficaz e segura.

Neste artigo, vamos explorar os suplementos mais recomendados por especialistas, ajudando você a entender como cada um pode beneficiar sua rotina de exercícios. Continue lendo para saber mais.

Quais suplementos os nutricionistas recomendam

Você, provavelmente, já ouviu falar sobre Whey Protein, BCAA e Creatina, por exemplo, e pode ter pensado que todas as pessoas que treinam, tomam os mesmos suplementos.

Na teoria, não é bem assim. Quem pratica exercícios regularmente e tem o acompanhamento de um nutricionista, recebe uma suplementação indicada de acordo com suas necessidades específicas.

Mas claro, no geral, há suplementos que são mais recomendados por desempenharem um papel crucial no fornecimento de nutrientes para a construção muscular, assim como para a reposição de energia durante a prática de exercícios.

Confira a seguir os suplementos mais indicados por nutricionistas:

Whey Protein

Queridinho de quem treina, o Whey Protein é um dos suplementos mais populares e consumidos do mundo. Ele nada mais é do que uma proteína de rápida absorção que auxilia na recuperação muscular, no ganho de massa magra e no emagrecimento.

Marcas como DUX, Max Titanium e Growth são bastante recomendadas por conta da sua alta concentração de proteína e baixo teor de carboidratos.

Benefícios do Whey Protein

  • Recuperação muscular: ajuda na reparação e no crescimento dos músculos após o treino.
  • Aumento de massa magra: fornece os aminoácidos necessários para a síntese proteica.
  • Praticidade: fácil de consumir e pode ser adicionado a shakes e receitas.

Creatina

A creatina é indicada por especialistas para aumentar a força, energia e a potência muscular. No Brasil, creatinas de marcas como Max Titanium e Hardcore (Integralmedica) são bem recomendadas.

Benefícios da Creatina

  • Aumento de força: melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade.
  • Volume muscular: ajuda na retenção de água dentro das células musculares, aumentando o volume muscular.
  • Desempenho: melhora o desempenho em atividades explosivas e de curta duração.

BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Importantes para a síntese proteica e recuperação muscular, os BCAAs são indicados principalmente para o consumo pós-treino. Entre as marcas mais consumidas, estão Optimum Nutrition, Integralmedica e DUX.

Benefícios dos BCAAs

  • Redução da fadiga: ajuda a diminuir a sensação de cansaço durante os treinos.
  • Recuperação muscular: contribui para a recuperação dos músculos após atividades intensas.
  • Preservação da massa muscular: evita o catabolismo, especialmente durante períodos de dieta restritiva.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido importante para o sistema imunológico e para a recuperação muscular. Suplementos de glutamina de marcas como Vitafor e Probiótica são bem recomendados por nutricionistas.

Benefícios da Glutamina

  • Fortalecimento do sistema imunológico: ajuda a manter o sistema imunológico forte, especialmente em períodos de treino intenso.
  • Recuperação muscular: acelera a recuperação dos músculos após o exercício.
  • Saúde intestinal: contribui para a saúde do trato gastrointestinal, importante para a absorção de nutrientes.

Os suplementos alimentares são essenciais para otimizar o desempenho e a recuperação de quem pratica atividades físicas regularmente. Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um nutricionista para garantir que os suplementos escolhidos são adequados às suas necessidades individuais.

Para mais informações detalhadas sobre cada suplemento, consulte fontes confiáveis e, sempre que possível, opte por produtos testados e aprovados por organizações independentes.