A prática regular de atividades físicas é reconhecida não apenas pelos seus benefícios físicos e estéticos, mas também pelo seu impacto positivo na saúde mental.
Em um mundo cada vez mais acelerado, o estresse e a ansiedade se tornaram problemas comuns que afetam a qualidade de vida de muitas pessoas. O aumento de responsabilidades e das pressões sociais e profissionais, por exemplo, contribui para o surgimento destes problemas, tornando essencial a busca por maneiras eficazes de combatê-los.
E é neste ponto em que a prática de exercícios físicos entra em cena! Exercitar o corpo é uma das estratégias mais eficientes para combater os sintomas do estresse e da ansiedade.
Neste artigo, você entenderá o motivo pelo qual as atividades físicas são indicadas para beneficiar a nossa saúde mental. Boa leitura!
Exercícios físicos X Saúde mental
Diversos estudos científicos têm mostrado que os exercícios físicos podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Psychiatry em 2014, afirmou que a prática regular de exercícios aeróbicos, como correr ou caminhar, pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva em alguns casos de transtorno de ansiedade generalizada.
Outro estudo, publicado na revista Psychosomatic Medicine em 2017, revelou que pessoas que se exercitam regularmente têm níveis significativamente mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse.
Estudos como estes são baseados no fato de que, quando nos exercitamos, o nosso corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.
Essas substâncias químicas naturais ajudam a aliviar a tensão, melhorar o humor e proporcionar uma sensação de relaxamento. Além disso, o exercício regular pode aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono e o apetite.
Benefícios psicológicos das atividades físicas
Confira alguns dos principais benefícios de se exercitar regularmente:
- Redução dos sintomas de ansiedade: o exercício pode ajudar a diminuir a intensidade e a frequência dos sintomas de ansiedade. Pessoas que se exercitam regularmente relatam sentir-se menos ansiosas e mais tranquilas em situações estressantes.
- Melhora do humor: as endorfinas liberadas durante o exercício criam uma sensação de euforia e bem-estar, combatendo sentimentos negativos.
- Aumento da autoestima: a prática regular de atividades físicas contribui para uma melhor imagem corporal e aumento da autoconfiança. Ver o progresso físico pode melhorar significativamente a autoestima e a autopercepção.
Atividades físicas recomendadas
Não é necessário passar horas na academia para sentir os benefícios psicológicos do exercício. Existem diversas modalidades que podem ser incluídas na rotina diária para promover a saúde mental. Aqui estão algumas recomendações:
Caminhada
Uma caminhada diária de 30 minutos pode fazer maravilhas para reduzir o estresse e melhorar o humor.
Yoga e meditação
A prática de yoga combina exercícios físicos com técnicas de respiração e meditação, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.
Treinamento cardiovascular
Atividades como corrida, ciclismo e natação são excelentes para liberar endorfinas e melhorar a saúde mental.
Exercícios de força
A musculação e outros exercícios de resistência também contribuem para a liberação de endorfinas e podem ser incluídos em uma rotina de exercícios balanceada.
No geral, incluir atividades físicas na rotina diária é uma estratégia eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade. Além dos benefícios físicos, o exercício regular proporciona uma sensação de bem-estar, melhora o humor e promove uma saúde mental equilibrada.
Uma boa dica para começar a se exercitar caso você não seja adepto às academias convencionais, é agendar uma aula experimental na Quanta. Por aqui, atendemos alunos individualmente e com treinos personalizados.
Se preferir, entenda mais sobre a calistenia – uma modalidade de exercícios físicos que utiliza apenas o peso corporal, sem a necessidade de equipamentos ou frequência a academias.
