Sabemos que dieta e exercícios físicos são essenciais para a perda de peso. Mas você sabia que o sono também desempenha um papel crucial na queima de calorias?

Estudos mostram que uma boa noite de sono pode ser tão importante quanto a alimentação saudável e a prática de exercícios regulares – e é exatamente sobre este assunto que falaremos neste artigo.

Continue lendo e descubra como dormir bem pode contribuir para os seus objetivos de emagrecimento!

Qual a relação entre sono e metabolismo?

O sono é fundamental para regular nosso metabolismo. Quando não dormimos o suficiente, nossos corpos produzem mais cortisol, um hormônio do estresse que pode facilitar o ganho de peso.

Além disso, a falta de sono pode desregular os hormônios que controlam a fome, aumentando a produção de grelina (que estimula o apetite) e reduzindo a leptina (que sinaliza saciedade).

Com isso, a nossa fome e vontade de comer aumentam, resultando em uma maior ingestão de alimentos – muitas vezes, extremamente calóricos por conta das disfunções do nosso organismo.

Existe uma quantidade ideal de sono?

Sim! A quantidade ideal de horas de sono varia de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa. Porém, de maneira geral, adultos precisam de aproximadamente 7 a 9 horas de sono por noite.

Esse tempo é o suficiente para que o corpo realize todas as funções necessárias para a recuperação e o equilíbrio dos sistemas fisiológicos.

Obs: há quem se sinta bem com apenas 6 horas de sono, e quem necessite de até 10 horas para se sentir descansado. Por isso, é importante ficar atento ao próprio corpo e ajustar esse tempo conforme necessário.

É importante ressaltar que, além da quantidade, a qualidade do sono também é crucial. O sono interrompido pode afetar negativamente a saúde, mesmo que a quantidade de horas dormidas seja considerada adequada.

Benefícios do sono para a perda de peso



Além de manter o correto funcionamento do nosso metabolismo e, logicamente, de promover energia para a prática de atividades físicas, dormir bem também promove benefícios pontuais à saúde. Confira alguns:

Melhora a sensibilidade à insulina

O sono adequado melhora a sensibilidade à insulina, ajudando o corpo a utilizar a glicose de maneira mais eficiente e a armazenar menos gordura. Isso é importante, principalmente para prevenir condições como diabetes tipo 2, diretamente associada ao ganho de peso.

Redução de desejos por alimentos não saudáveis

Quando estamos cansados, geralmente sentimos desejo por alimentos ricos em açúcares e gorduras para obter energia rápida. Com isso, dormir bem pode ajudar a reduzir essas vontades e promover escolhas alimentares mais saudáveis.

Metabolismo acelerado

O sono adequado também está ligado a um metabolismo mais eficiente. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ter um metabolismo mais lento – o que pode dificultar a perda de peso.

Dicas para dormir melhor


Não há mistérios para ter uma boa noite de sono, mas existem três passos importantes para dormir melhor. Veja:

– Mantenha uma rotina: vá para a cama, durma e acorde no mesmo horário todos os dias.
– Crie um ambiente propício ao sono: certifique-se de que seu quarto está escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
– Evite estimulantes à noite: reduza o consumo de cafeína e evite o uso de celular e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir.

No geral, dormir de 7 a 9 horas por noite costuma ser o ideal para adultos que desejam perder peso. Essa quantidade de sono ajuda a regular os hormônios, manter um metabolismo saudável e a garantir a recuperação física necessária para a prática de exercícios.

Lembre-se de adaptar a quantidade de sono às suas necessidades pessoais e focar na qualidade do sono para otimizar esses benefícios.

Obs: caso você tenha problemas com insônia, procurar ajuda médica é o mais indicado para garantir que você receba o tratamento ideal.