A alimentação adequada antes e depois dos treinos desempenha um papel crucial não apenas na performance atlética, mas também na recuperação muscular e nos resultados gerais.

Saber escolher os alimentos certos pode fazer uma grande diferença na forma como seu corpo responde aos exercícios, assim como na sua habilidade de alcançar os seus objetivos.

E para ajudar você nessa hora, separamos algumas informações importantes sobre hábitos alimentares pré e pós-treino – mas isso não elimina a necessidade de consultar um nutricionista, ok?

Boa leitura!

O que comer antes do treino?

Há quem pense que não comer antes de treinar pode favorecer objetivos como emagrecimento, por exemplo. Mas as coisas não funcionam assim!

A refeição pré-treino fornece ao corpo os nutrientes necessários para otimizar o desempenho físico, garantindo energia suficiente e foco durante a prática dos exercícios.

Confira a seguir:

Nutrientes essenciais para uma refeição pré-treino

  • Carboidratos complexos: fontes de energia de liberação gradual, sustentam o desempenho ao longo do treino. Exemplos: grãos integrais, lentilha, batata doce, etc.
  • Proteínas de rápida absorção: auxiliam na reparação muscular e na redução do catabolismo durante o treino. Exemplos: proteínas do soro do leite (whey protein), arroz, ervilha, etc.

Exemplos de refeições pré-treino

  • Smoothie com aveia, banana e uma colher de chia.
  • Sanduíche de pão integral com peito de frango grelhado e vegetais.


O que comer depois do treino?


Após o treino, o corpo precisa de nutrientes para recuperar e reconstruir os músculos, além de repor os estoques de energia esgotados durante os exercícios.

Confira:

Nutrientes essenciais para uma refeição pós-treino

  • Proteínas: fundamentais para a síntese proteica muscular e reparação dos tecidos. Exemplos: frango, ovos, leite, etc.
  • Carboidratos simples: contribuem para a reposição rápida de glicogênio muscular e aceleram a recuperação. Exemplos: macarrão, pão branco, banana, etc.

Exemplos de refeições pós-treino

  • Shake de proteína com banana.
  • Salada de quinoa com frango grelhado e legumes variados.

Escolher as refeições certas antes e depois do treino não apenas melhora seu desempenho físico, mas também acelera a recuperação muscular e maximiza os benefícios dos exercícios.

Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes e ajustados às suas necessidades individuais, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de maneira eficaz.

Dica: não há nada melhor do que ter o acompanhamento de um nutricionista no seu dia a dia de treinos. Ele criará um plano alimentar de acordo com o que o seu corpo precisa, e com os objetivos que você deseja.