Nos últimos anos, a calistenia tem ganhado cada vez mais popularidade entre os entusiastas do fitness. Esse método de treinamento, que utiliza o peso corporal para a realização de exercícios, oferece uma alternativa acessível e eficiente àqueles que buscam uma rotina de atividades físicas sem a necessidade de equipamentos sofisticados ou a frequência em academias tradicionais.

Neste artigo, vamos explorar o que é calistenia, seus principais exercícios, benefícios e como você pode começar a praticá-la. Boa leitura!

O que é calistenia?

Calistenia é um método de treino que utiliza somente o peso do próprio corpo com o objetivo de desenvolver força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação – além de definição muscular.

Esta modalidade se tornou muito popular justamente pela sua acessibilidade e simplicidade, afinal, você não precisa utilizar equipamentos e pode treinar em casa, independentemente do seu condicionamento físico.

Benefícios do treino com peso corporal 

A calistenia promove inúmeros benefícios, tanto para aspectos de saúde quanto de condicionamento físico. Confira alguns dos principais:

Aumento da força muscular

Ao realizar exercícios como flexões e agachamentos, por exemplo, você trabalha diferentes grupos musculares, promovendo um aumento significativo da força.

Melhora da flexibilidade e mobilidade

Muitos exercícios de calistenia exigem movimentos amplos e controlados – o que ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular.

Saúde cardiovascular

A calistenia também pode ser realizada em forma de circuitos, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a saúde cardiovascular.

Acessibilidade e conveniência

Por dispensar o uso de equipamentos ou estar em locais específicos, a calistenia pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento.

Principais exercícios da calistenia

Existem diversos exercícios de calistenia que podem ser incluídos em um treino. Confira alguns dos mais populares:

Flexões: exercícios de calistenia extremamente conhecidos e eficazes. Elas trabalham principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps.

Agachamento: fundamentais para fortalecer as pernas e os glúteos, os agachamentos também melhoram a mobilidade dos quadris.

Abdominais: essenciais para fortalecer o core e melhorar a estabilidade do corpo.

Como começar na Calistenia

Iniciar na calistenia é simples e não requer nenhum tipo de equipamento. Aqui estão algumas dicas para quem está começando:

Comece com exercícios básicos como flexões, agachamentos, polichinelos e abdominais.

À medida que você ganha força e confiança, aumente a dificuldade dos exercícios. Por exemplo, passe de flexões regulares para flexões com uma perna elevada.

Embora a calistenia possa ser praticada sem o uso de nenhum equipamento, ter um tapete de yoga e uma barra de tração, por exemplo, pode facilitar as suas atividades.

De forma geral, a calistenia é uma excelente opção para quem deseja se exercitar mas não é adepto aos treinos convencionais de academias. Além dos benefícios citados acima, a modalidade também é aliada do emagrecimento, pela perda calórica que promove em treinos intensos.

Importante: é essencial ter o acompanhamento de um profissional para garantir a realização correta de determinados exercícios, evitando, assim, possíveis lesões e danos à saúde.